コーチングプラクティス： 身体的エネルギーの土台を整える方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「身体的エネルギーの土台を整える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 身体的エネルギーを他のすべての次元の基盤として扱う
   睡眠、運動、栄養は別々のウェルネス項目ではない――それらは感情的、精神的、精神性のエネルギーを可能にする基盤なのだ。
   エネルギー監査
2. エナジー：身体をエンジンとして扱う
   睡眠、運動、食事、静けさを守る。なぜなら注意は身体的なエネルギーで動くからだ。
   Make Timeを実践的に
3. 身体的エネルギーを築く
   睡眠、運動、食事、水分補給を、あらゆる余力の基盤層として扱う。
   『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
4. 感情的な脆弱性を減らす(PLEASE)
   睡眠、食事、運動、身体の健康を守ることで、反応性のベースラインを下げる。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
5. 規則的に、注意を払って食べる
   食事を適度に規則正しく保ち、自動操縦ではなく注意を払って食べる。
   栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する
6. DBTにおける脆弱性要因:何があなたの閾値を下げたか
   DBTにおける脆弱性要因とは、睡眠不足、空腹、病気、感情的疲労など、引き金が到達する前にあなたの閾値を下げる条件のことだ。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
7. 現実的なスプーンの数え方で1日を始める
   その日の予定にコミットする前に、睡眠、痛み、気分、現在の負荷に基づいて、自分が今日何単位のエネルギーから始めているのかを正直に見積もる。
   スプーン理論を実践に活かす
8. 睡眠を最優先のレジリエンス預け入れとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、最も利回りの高いレジリエンス預け入れであり、逆境が引き出すことになるあらゆるシステムを回復させる。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
9. 睡眠の二過程モデルを学ぶ
   睡眠圧と概日リズムがどう相互作用するかを理解すると、睡眠が予測不能に感じられる理由の謎が解ける。
   不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
10. 夜間のサイクル完了リセットとしての睡眠
    睡眠は、その日に蓄積されたストレス化学物質を除去する身体の組み込みメカニズムだ。
    ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法

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