コーチングプラクティス： デジタル習慣をアナログに置き換える方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「デジタル習慣をアナログに置き換える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
   休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
2. スクロールの代わりに質の高い余暇を取り戻す
   スクリーンタイムを減らすだけでなく、手応えのある技能重視の趣味で空いた時間を満たす。
   デジタルミニマリズムを実践する
3. 事前に決めたアナログ活動で空白を埋める
   退屈が画面へと引き戻さないよう、安息日の時間のために身体的または社会的な活動を事前に計画しておく。
   デジタル安息日
4. 受動的なスクロールに代わるアナログな余暇のポートフォリオを構築する
   質の低いデジタルな余暇を、本当に楽しめる質の高いアナログ活動のメニューに置き換える。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
5. ゆっくりとした、努力を要する報酬を再導入する
   支払いが本物だが遅れて訪れる活動を意図的に加え直す。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
6. 井戸を満たす
   汲み取るものがあるように、感覚的で新しい経験を意図的に取り入れる。
   アーティスト・ウェイ、実践的に使う
7. 定期的な孤独と方向づけられない思考の時間を守る
   自分自身の思考とともに一人で過ごす時間を毎日予定する——電話は手放し、入力なしで——譲れないものとして。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
8. 注意を奪う機能を取り除く
   ツール自体は残し、スロットマシン的な部分――フィード、いいね、自動再生、通知――を取り除く。
   デジタルミニマリズムを実践する
9. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
10. デバイスに手を伸ばさずに退屈を耐える練習をする
    刺激のない心とともに座っていられる能力は、集中した注意の基盤だ——それは鍛えられる。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践

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