コーチングプラクティス： 30日間のデジタルデトックスのやり方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「30日間のデジタルデトックスのやり方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. オプションのテクノロジーから完全な30日間の休止を実行する
   30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
2. 毎週丸1日を確保する
   仕事が単純に起こらない、繰り返される24時間のブロックを確保する。
   安息日:週に一度の休息の日
3. 休息が実際に可能になるよう準備する
   不安なく立ち止まれるように、事前に準備をしておく。
   安息日:週に一度の休息の日
4. 恒久的な禁止ではなく、期間を区切ったリセット
   対象となる入力を、決まった期間(1日から数週間)一時停止して、再調整する。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
5. すべての画面に対する明確な終了時刻を決める
   毎週決まった時刻を選び、その時刻になったらすべての画面をオフにする――交渉の余地なしに。
   デジタル安息日
6. 週に一度、完全な休息日をとる
   完全な休息とは、身体的な活動だけでなく頭脳労働も含めて、仕事から完全に離れる丸一日のことであり、部分的な休憩よりも能力をよく回復させる。
   デリバレット・レスト(意図的な休息)
7. 「離れている」という心理的距離を得る
   物理的に違うだけでなく、普段の要求から離れていると感じられる環境を使う。
   自然の中での注意回復
8. 振動を自動化するエネルギーの儀式を築く
   移行点における小さく精密なルーティンが、エンゲージメントと回復の間をシフトする際の意思決定コストを取り除く。
   エネルギー監査
9. 週に一度、デジタル安息日を取る——非本質的なテクノロジーなしの一日
   神経系のための、ほぼテクノロジーなしの回復日として週に一日を指定する。
   テクノストレス——それが何であり、どう対処するか
10. 上限の枠組みに週1日のSNSフリーデーを組み込む
    週に1日のSNSなしの日が基準をリセットし、強迫的なチェックのリズムを断ち切る。
    1日2時間のSNS利用上限

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。