コーチングプラクティス： 週に一日、スマホを使わない日をつくる
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「週に一日、スマホを使わない日をつくる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
グレースケール・フォンモードと行動デザイン - 画面や入力から切断する
その日はメール、フィード、通知から離れる。
安息日:週に一度の休息の日 - 曜日ごとにテーマを割り当てる
各曜日がどの種類の作業のためのものかを事前に決め、その割り当てを守る。
テーマデイを実践する - 上限の枠組みに週1日のSNSフリーデーを組み込む
週に1日のSNSなしの日が基準をリセットし、強迫的なチェックのリズムを断ち切る。
1日2時間のSNS利用上限 - 週に一度、デジタル安息日を取る——非本質的なテクノロジーなしの一日
神経系のための、ほぼテクノロジーなしの回復日として週に一日を指定する。
テクノストレス——それが何であり、どう対処するか - すべての画面に対する明確な終了時刻を決める
毎週決まった時刻を選び、その時刻になったらすべての画面をオフにする――交渉の余地なしに。
デジタル安息日 - オプションのテクノロジーから完全な30日間の休止を実行する
30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する - 機器を物理的に受け渡す場所を作る
安息日の間、すべての機器が置かれる場所を一箇所決める――手の届かないところに。
デジタル安息日 - 毎週丸1日を確保する
仕事が単純に起こらない、繰り返される24時間のブロックを確保する。
安息日:週に一度の休息の日 - 週次計画
週が始まる前に、週の優先事項とおおまかなブロックを設定する。
タイムブロッキングを実践する
関連する悩み
- デジタルから離れる
毎週決まった時刻を選び、その時刻になったらすべての画面をオフにする――交渉の余地なしに。
すべての画面に対する明確な終了時刻を決める
- SNSを1日断つデトックスデー
30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
オプションのテクノロジーから完全な30日間の休止を実行する
- 30日間のデジタルデトックスのやり方
30日間、正確にすべてのオプションのテクノロジーを取り除く——「デジタルダイエット」ではなく、それらとの関係をリセットするための完全な休止として。
- Digital Sabbath
デジタル安息日とは、画面や通知、つながった機器から定期的に24時間(または半日)離れることを指し、古来の安息日の伝統――構造化された休息――にヒントを得ている。テクノロジー休止に関する研究は、ストレスの測定可能な軽減と、その場に集中する感覚の向上を示唆しているが、根拠はまだ観察研究にとどまり、効果は継続して行うかどうかにかかっている。
デジタル安息日
- デジタル安息日をきっぱり守る
デジタル安息日とは、画面や通知、つながった機器から定期的に24時間(または半日)離れることを指し、古来の安息日の伝統――構造化された休息――にヒントを得ている。テクノロジー休止に関する研究は、ストレスの測定可能な軽減と、その場に集中する感覚の向上を示唆しているが、根拠はまだ観察研究にとどまり、効果は継続して行うかどうかにかかっている。
- デジタル機器から距離を置く方法
毎週決まった時刻を選び、その時刻になったらすべての画面をオフにする――交渉の余地なしに。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。