コーチングプラクティス： 経験の後に構造立てて振り返る方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「経験の後に構造立てて振り返る方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 重要な経験の後に意図的に振り返る
   意味のある出来事の直後、解釈する前に立ち止まって何が起きたか、自分がどう反応したかを観察する。
   コルブの経験学習サイクル:行動と振り返りによって学ぶ
2. 自分の物語を掌握する
   反応する前に、事実と、それについて自分が語っている物語を切り分ける。
   クルーシャル・カンバセーションズを、実践的に
3. 「それで、その次は?」を3回問う
   最初の結果で止まらない。連鎖を少なくとも2ステップ先まで追う。
   二次思考:それで、その次は?
4. 結論を出す前に確認する
   自分の解釈で相手を裁く前に、実際に何を意味していたのかを尋ねる。
   寛大な解釈
5. 体系的な代替案：決断する前にあと三つの説明を生成する
   最初にもっともらしい説明にたどり着く前に、少なくとも三つの代替の説明や解釈を生成することを自分に強いる。
   水平思考を実践に活かす
6. ピーク体験が明らかにするものを統合する
   ピーク体験の直後に書き、それがもたらした明晰さを保存し行動に移す。
   ピーク体験と自己実現
7. 最初の感情の高まりが過ぎるまで決断を遅らせる
   強い感情反応の後、選択にコミットする前に24時間自分に与える。
   感情ヒューリスティック——感情が事実の代わりになるとき
8. 感情を駆動している解釈を特定する
   感情的な反応を生み出している具体的な思考や信念を見つける — 出来事そのものではなく、あなたが割り当てた意味を。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
9. 意図を帰属させる前に間を置く
   苛立たせる出来事と、それに対する自分の解釈との間に意図的な隙間を挿入する。
   ハンロンの剃刀:愚かさで説明できることに悪意を見出すな
10. 事実を確認する
    感情に基づいて行動する前に、状況の解釈が実際に証拠に合っているかを問う。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす

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