コーチングプラクティス： 身体感覚への曝露のやり方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 身体的な不安感覚への内受容エクスポージャー
   恐れている身体感覚(動悸、めまい)を意図的に生じさせ、それが耐えられるものだと学ぶ。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
2. 身体的な恐れのために内受容感覚の段を加える
   不安そのものの身体的感覚を恐れているなら、それを意図的に引き起こす曝露を含める。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
3. 内受容感覚への気づき
   体の感覚を中立的に気づき、名指しする練習をする——そうすればそれらは警報として読まれなくなる。
   不安のツールキットを実践する
4. 内受容曝露:恐れている感覚を意図的に引き起こす
   パニックの身体感覚を安全で管理された方法で再現し、感覚と恐怖の結びつきを断ち切る。
   クラークのパニックモデルを実践する
5. 感覚と戦うのではなく、それを許容する
   動悸、めまい、息苦しさを止めようとしない——それを許容し、観察する。
   パニック・サーフィン
6. 生理的な高ぶりを脅威ではなくチャレンジの活性化と読み替える
   動悸は身体がパフォーマンスの準備をしているサインだと自分に言い聞かせよう——生理学的にはしばしば実際そうだから。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
7. 誘発後のボディスキャンで破滅視せずに観察する
   感覚を誘発した後、警戒ではなく好奇心を持って身体をスキャンする。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
8. 過呼吸誘発エクササイズ
   口から60秒間速く呼吸してめまいと息苦しさを引き起こし、その感覚とともに留まる。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
9. 抵抗せずに感覚を許容する
   不安の身体的な感覚を、それに抗うのではなく、そこにあるままにさせる。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
10. 不安の生理学を学ぶ:感覚がなぜ無害なのか
    動悸、めまい、息切れが、恐れている破局を引き起こせない理由を理解する。
    クラークのパニックモデルを実践する

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