コーチングプラクティス： 短時間の森林浴で心を整える

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役立つかもしれないプラクティス

1. 短い緑のマイクロドーズを取る
   本格的な森が利用できないときは、緑地や自然な空間への短く定期的な曝露を得る。
   森林浴、正直に解説する
2. 回復を定期的な用量にする
   自然への曝露を、まれな大旅行ではなく繰り返しのメンテナンスとして扱う。
   自然の中での注意回復
3. 屋外で運動する(グリーン・エクササイズ)
   運動を屋外に持ち出し、自然への接触を活動の上に積み重ねる。
   メンタルヘルスのための運動
4. 繰り返す儀式にする
   森林浴を一回限りの気分の応急処置ではなく、繰り返す実践としてスケジュールする。
   森林浴、正直に解説する
5. 屋内でソフト・ファシネーションを使う
   自然の景色、植物、自然のシーンを職場に取り入れる。
   自然の中での注意回復
6. デバイスを置いていく
   スマホなしで行くことで、回復効果がデジタルの注意要求によって打ち消されないようにする。
   森林浴、正直に解説する
7. ゆっくり動き、五感を浸す
   自然の環境をゆっくり歩き、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を意図的に意識する。
   森林浴、正直に解説する
8. 心理的な効果のために自然の中を歩く
   自然環境の中を屋外で歩くことは、同等の都市部でのウォーキングによる効果を超えて、コルチゾール、反芻思考、不安を減らす。
   1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
9. 自然とより大きな生命の世界とのつながり
   自分自身よりも大きな何かの一部だと感じるため、内省的な時間を自然の中で過ごす。
   自己超越:自己を超えて
10. 即座の気分向上のために5分間のグリーンエクササイズ用量を使う
    自然環境でのわずか5分の軽い活動でも、測定可能な気分と自尊心の改善が生まれる。
    自然と運動を、実践的に

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