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コーチングプラクティス： 日常生活に握力が与える影響

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 日常生活に握力を challenge する活動を取り入れる
    重く多様な作業に日常的に手を使うことは、握力テストが反映する神経筋の経路を維持する。
    長寿バイオマーカーとしての握力
  2. 手作りや自然の素材とともにゆっくりと過ごす
    効率に逆らう素材—粘土、土、木、茶—と向き合う時間を過ごし、最適化された生活の速さへの対抗とする。
    侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
  3. 実用的な握力と全身の筋力のためのファーマーズキャリー
    両手に重いウェイトを持って歩くことは、握力、体幹の安定性、心肺持久力を同時に鍛える。
    長寿バイオマーカーとしての握力
  4. プレートピンチとピンチグリップトレーニング
    指と親指の間でウェイトプレートをつまむことは、加齢に伴う握力低下と最も関連の深い手の内在筋を直接鍛える。
    長寿バイオマーカーとしての握力
  5. 初心者としての完全な感覚的注意によるシングルタスク
    普通の作業を一つ選び、まるで初めて行うかのように、一つひとつの感覚に注意を払いながら行う。
    初心(ショシン)実践入門
  6. 機器を物理的に受け渡す場所を作る
    安息日の間、すべての機器が置かれる場所を一箇所決める――手の届かないところに。
    デジタル安息日
  7. 単調な作業を注意訓練として使う
    反復的な作業を、それから逃げるのではなく、注意を戻す練習として扱う。
    退屈への耐性
  8. 望ましい行動の摩擦を減らす
    健康的な選択を、不健康な選択より2ステップ少なくする。
    ナッジ理論実践ガイド
  9. 受動的なスクロールに代わるアナログな余暇のポートフォリオを構築する
    質の低いデジタルな余暇を、本当に楽しめる質の高いアナログ活動のメニューに置き換える。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
  10. 自分の価値観でテクノロジーをふるいにかける
    ある技術を取り入れるのは、自分が深く大切にしているものを強く支え、かつそれを実現する最良の手段である場合だけにする。
    デジタルミニマリズムを実践する

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