コーチングプラクティス： グラウンディング技法にはどんな種類があるか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「グラウンディング技法にはどんな種類があるか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. メンタルカテゴリーによるグラウンディング
   動物、都市、青いものなど、あるカテゴリーの項目をリストアップして、レーシングする心を占有する。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
2. 5-4-3-2-1の感覚エクササイズ
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、嗅げるもの2つ、味わえるもの1つを挙げて、今この瞬間に錨を下ろす。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
3. 意味のあるタスクへと向け直す
   過剰反省に囚われたとき、自分自身を超えた誰かや何かに仕える具体的なタスクへすぐに移る。
   ロゴセラピー:脱反省
4. 収束する:呼吸へ意識を狭める
   今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
   3分間の呼吸空間法
5. 5-4-3-2-1の完全なシーケンスを行う
   5つの感覚すべてを順番に：見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
6. 自分自身に三人称で語りかける
   困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
7. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
   冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
8. 5-4-3-2-1グラウンディング・テクニック
   見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つを名指しする。
   不安のツールキットを実践する
9. 制御の仕分け
   どんなストレス要因についても、自分次第のものとそうでないものを明示的にリストアップし、すべての注意を前者に向ける。
   制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
10. 頭の中の思考から、開かれた身体化された気づきへとドロップする
    アイデンティティの所在を、おしゃべりする心から身体全体の開かれた空間へとシフトする。
    ノンデュアル・アウェアネス、実践的に

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