コーチングプラクティス： DBTのDEAR MANで自分の要求を伝える
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「DBTのDEAR MANで自分の要求を伝える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- DEAR MAN：効果的に頼む
描写する、表現する、主張する、強化する——そしてマインドフルに、自信を持って見え、交渉する。
DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる - 自分の要求や拒否を、直接的かつ具体的に主張する
欲しいものを求める、あるいはノーと言う——ぼかしたり、ほのめかしたり、要求を埋もれさせたりせずに。
DEAR MAN：欲しいものを効果的に求めるためのDBTのスキル - ドア・イン・ザ・フェイス技法を使って本当の要求を小さく見せる
最初に大きく妥当な要求をし、それが断られた後で、実際の（より小さな）要求が譲歩のように感じられるようにする。
コントラストの原理 実践ガイド - 大きいがもっともらしい要求で始める
最初の要求は断られる可能性が高いほど大きくなければならないが、不合理に見えるほど極端であってはならない。
ドア・イン・ザ・フェイス技法を実践する - 要求ではなく明確なリクエストをする
具体的で実行可能な、現在時制の行動を頼み、断られることに本当に開かれた状態でいる。
非暴力コミュニケーション(NVC)実践ガイド - リクエストを具体的、現在時制、実行可能にする
本物のリクエストは、いつまでに何をしてほしいかを、観察可能な形で正確に名指しする。
非暴力なリクエスト:要求せずに必要なものを求める方法 - 非難監査：相手が言う前に相手の異議を名づける
非難監査とは、相手があなたの依頼について考えているかもしれない最悪のことを、相手が言う前に声に出して言うクリス・ヴォスの技法である。
交渉における感情のラベリングを実践的に - 自分のリクエストが実は要求ではないかテストする
「ノー」が自分にとって大丈夫でないなら、それは要求をしている。
非暴力なリクエスト:要求せずに必要なものを求める方法 - 自分自身の働きかけをより伝わりやすくする
自分の働きかけが一貫して見逃されるなら、引きこもるのではなく、もう少し直接的にする。
つながりへの働きかけ：関係を作り、あるいは壊す小さな瞬間 - 主な依頼の前に、小さな一貫性の合図を引き出す
主な依頼の前に、小さく本物の同意や自己描写を得る——人は自分が言ったことと一貫して行動する。
プレスエージョンを実践に活かす
関連する悩み
- 自分の望みを伝える方法
欲しいものを求める、あるいはノーと言う——ぼかしたり、ほのめかしたり、要求を埋もれさせたりせずに。
自分の要求や拒否を、直接的かつ具体的に主張する
- アサーティブなお願いの仕方
描写する、表現する、主張する、強化する——そしてマインドフルに、自信を持って見え、交渉する。
DEAR MAN：効果的に頼む
- 自分が必要としているものを伝える方法
欲しいものを求める、あるいはノーと言う——ぼかしたり、ほのめかしたり、要求を埋もれさせたりせずに。
- 自分の要望をはっきり伝える方法
欲しいものを求める、あるいはノーと言う——ぼかしたり、ほのめかしたり、要求を埋もれさせたりせずに。
- パートナーに自分の要望を伝える方法
相手にとって何が得なのか——あるいは、両者にとってポジティブな成果とは何か——を伝える。
相手にとっての恩恵を説明することで強化する
- 要求ではなくお願いとして伝える方法
「ノー」が自分にとって大丈夫でないなら、それは要求をしている。
自分のリクエストが実は要求ではないかテストする
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。