コーチングプラクティス： すべてうまくいく前提に頼らない考え方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「すべてうまくいく前提に頼らない考え方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 何かがうまくいかなくても機能するように決断を設計する
この計画はすべてがうまくいくことを要求しているか、と問う。もしそうなら、それを再設計する。
安全域 - シナリオの水増しがないか計画を点検する
複数のことがすべてうまくいくことに依存する計画を実行に移す前に、依存関係の数を数える。
連言錯誤 ― 「詳細が多いほど本当らしく」感じる理由 - 旅行、病気、混乱の日のための最小実行可能日を定義する
悪い日に何が輪としてカウントされるかをあらかじめ決めておけば、鎖は人生の混乱を生き延びる。
サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな - 鎖が切れる前に回復を計画しておく
鎖が切れたら翌日から始める――習慣をやめるのではない――とあらかじめ決めておく。
「鎖を切らない」――ストリーク法 - 同じ目標に向けて複数の留保条項つきの意図を設定する
一つの目標をいくつかの同時進行の経路で追求する — それぞれに留保条項をつけて — 単一の障害が致命的にならないようにする。
ストイックの留保条項 - 上位のリスクをトリップワイヤーに変える
恐れている失敗が起き始めていることを知らせる具体的なシグナルを設定する。
プレモータム:すでに失敗したと想像する - 鎖が途切れたときは「二度連続で外さない」ルールを適用する
鎖が途切れたら、その翌日にすぐ再開する——連続する二日を決して過ぎ去らせない。
サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな - 各失敗を可能性と影響で評価する
生の失敗リストを、軽減すべき優先順位のついたリスクの集合に変える。
プレモータム:すでに失敗したと想像する - 最もレバレッジのある介入地点を選ぶ
完全な連鎖から、異なる行動がその連続をそらしていたであろう二つか三つのリンクを選ぶ。
行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法 - 希薄化を防ぐため一度に一つの鎖だけを走らせる
最初の鎖が途切れることなく少なくとも30日走ってから、二つ目の鎖を始める。
サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな
関連する悩み
- 習慣チェーンが途切れても立て直す力
悪い日に何が輪としてカウントされるかをあらかじめ決めておけば、鎖は人生の混乱を生き延びる。
旅行、病気、混乱の日のための最小実行可能日を定義する
- ストレスが強いときのサインフェルド・メソッド（連鎖を途切れさせない習慣術）
サインフェルド戦略とは、目標とする行動を達成した日をカレンダーに印していき、途切れさせたくないと思うような視覚的な鎖を作り上げていくものです。ジェリー・サインフェルドへの帰属は広く繰り返されていますが疑わしいものです——本人はそれを教えたことを否定しています。その根底にあるメカニズム——行動の勢い、連続記録への損失回避、視覚的な進捗の手がかり——は、その起源にかかわらず、行動科学において十分に確立されています。
サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな
- 連言錯誤 シナリオが盛られていないか確認する
複数のことがすべてうまくいくことに依存する計画を実行に移す前に、依存関係の数を数える。
シナリオの水増しがないか計画を点検する
- Dont Break The Chain
「鎖を切らない」は、ジェリー・サインフェルドに由来するとされる一貫性の手法だ:習慣を実行した日はカレンダーに×印をつけ、その後の唯一の仕事は目に見える鎖を決して切らないことにする。この鎖自体は実践者によるヒューリスティックだが、視覚的な進捗フィードバック、損失回避、ゴール勾配効果というよく研究された仕組みを通じて機能する――だからこの手法は独立して試験されたものというより、機構的に妥当なものとして扱うべきだ。
「鎖を切らない」――ストリーク法
- 小さな成功を積み重ねる方法
最初の鎖が途切れることなく少なくとも30日走ってから、二つ目の鎖を始める。
希薄化を防ぐため一度に一つの鎖だけを走らせる
- 喪失の後にサインフェルド・メソッド（連鎖を途切れさせない習慣術）を活かす
サインフェルド戦略とは、目標とする行動を達成した日をカレンダーに印していき、途切れさせたくないと思うような視覚的な鎖を作り上げていくものです。ジェリー・サインフェルドへの帰属は広く繰り返されていますが疑わしいものです——本人はそれを教えたことを否定しています。その根底にあるメカニズム——行動の勢い、連続記録への損失回避、視覚的な進捗の手がかり——は、その起源にかかわらず、行動科学において十分に確立されています。
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