コーチングプラクティス： 悲観的な考え方が役立つ場面

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役立つかもしれないプラクティス

1. 累積的なペシミズムが自己成就的になっていないか監視する
   戦略的なペシミズムが準備に資しているままであり、徐々に自分が挑戦することを制限する一般的な世界観になっていないことを確認する。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
2. 「防衛的ペシミズム」を実践する
   防衛的ペシミズムとは、ジュリー・ノレムが名付けた戦略で、ストレスのかかる課題の前に、意図的に低い期待を設定し、何がうまくいかない可能性があるかを頭の中でシミュレーションすることを指す。これは本物の、エビデンスに裏付けられた認知的な戦略であり、不安の高い人が抑制ではなく準備へと不安のエネルギーを転換することで、確実に良いパフォーマンスを発揮する助けとなる。これは特性として不安を抱える人にとって機能するものであり、生来楽観的な思考をする人にこの戦略を課すと逆効果になりやすい。
3. 悲観的な思考に反論する
   悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
4. 楽観性をリスクの大きさに合わせて較正する
   誤りのコストが低いところでは楽観性を、高いところでは冷静な現実主義を展開する。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
5. 盲目的な楽観主義ではなく柔軟な楽観主義を実践する
   誤りのコストが低いところでは楽観を選び、ハイステークスなところでは冷静な現実主義を選ぶ。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
6. ポジティブさではなく正確さに向けて調整する
   目標は現実的で柔軟な説明スタイルであり、能天気な楽観主義ではない。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
7. 具体的な反証を探す
   悲観的な信念に反する具体的な事実を少なくとも一つ見つける。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
8. 自分の不安のタイプに防衛的ペシミズムと楽観のどちらが合うかを見極める
   防衛的ペシミズムは不安の高い人に最も効果的に機能する――不安の低い人にこれを、あるいは不安の高い人に楽観を課すと逆効果になりやすい。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
9. 低い期待を保ちながら、高い基準を維持する
   防衛的ペシミズムは、不安を管理するために低い期待を設定するのであり、努力を減らすために低い基準を設定するのではない。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
10. 信念が真実である場合の意味合いを破局的でなくする
    たとえ悲観的な信念が正しくても、恐れが示唆することではなく、それが実際に何を意味するかを検討する。
    学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド

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