ポジティブさではなく正確さに向けて調整する

目標は現実的で柔軟な説明スタイルであり、能天気な楽観主義ではない。

Why it works

セリグマンは、正確で状況に敏感な「柔軟な楽観主義」を、準備不足や否認につながりうる素朴なポジティブさから明確に区別した。恩恵のメカニズムは「前向きに考える」ことではなく、体系的なネガティブバイアス——永続的、全般的、個人的——を取り除くことだ。ポジティブさではなく正確さを目標にすることは、そのスキルを誠実に保ち、学習性楽観主義プログラムが自己欺瞞の一形態になるのを防ぐ。

How to do it

1. 悲観的な信念に反論した後、チェックする：「この新しい説明は本当に正確なのか、それとも単に心地よいだけなのか」。
2. 「考慮する必要がある本物のリスクや実際のマイナス面は何か」と問う。
3. 悲観的な視点が本当に役立つハイステークスの状況（手術、投資リスク）では、それを尊重する。
4. 悲観的な反射が一貫して正確さよりも損害を与える領域のために、楽観主義のトレーニングを取っておく。

エビデンス

セリグマンは、悲観主義が実際に役立つ領域（手術、法律、計画）と、楽観主義がパフォーマンスを促進する領域を区別した。「うつ病的リアリズム」に関する研究は、軽度のうつ状態にある人が一部の判断課題でより正確に較正されている可能性を示唆しており、普遍的な楽観主義の提唱を複雑にしている。アロイとアブラムソンの「悲しいがより賢い」という随伴性判断研究は、うつ病でない人々がポジティブな幻想バイアスを示すことを最初に実証したものである。 (observational)

うつ病的リアリズムの効果は実在するが、しばしば誇張されている。ほとんどのモチベーションに関連する領域では、悲観的なバイアスはそれがもたらす正確さよりも多くの害をもたらす。しかし、セリグマンの領域適切な悲観主義についての留保は重要である。

出典

• Alloy & Abramson (1988), depressive realism, Journal of Experimental Psychology: General
• Alloy, L. B., & Abramson, L. Y. (1979). Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: Sadder but wiser? Journal of Experimental Psychology: General, 108(4), 441–485.

よくある間違い

「私はリアリストだ」というラベルを、いかなる挑戦からも悲観的な思考を絶縁するために使ってしまうこと——ほとんどの悲観的な自動思考は現実主義ではなく認知的なゆがみである。