コーチングプラクティス： 感情を感じてよいと自分に許可する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情を感じてよいと自分に許可する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 感じることに自分自身に許可を与える
   ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
2. 感情に対して批判ではなく好奇心を持つ
   「またなぜこう感じるんだろう?」ではなく「これは何の感情で、何についてのものか?」と問う。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
3. 比較を好奇心に変換する
   羨望や嫉妬に気づいたら、それが自分が実際に何を大切にしているかについて何を教えているか問い、それから追求する。
   比較の罠
4. 怒りの下にある感情を見つける
   怒りはほぼ常に、その下により柔らかく、より脆弱な感情を伴っている——傷つき、恐れ、恥、あるいは悲しみ。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
5. 感情を評価せずに描写する
   感じていることを平易で事実に即した言葉で語る — 「こんなことを感じるなんて自分はひどい」を手放す。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
6. 似ている感情を見分ける
   近しい感情を区別する:不安対興奮、怒り対傷つき、悲しみ対がっかり。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
7. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
8. 二次的な感情ではなく一次的な感情に名前をつける
   怒りはほとんど常に二次的な感情です — その下にあるものに名前をつける。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
9. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
10. 第二の矢(抵抗)に気づく
    本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
    根本的受容を実践する

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