コーチングプラクティス： 衝動が来たら行動を先延ばしにする方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「衝動が来たら行動を先延ばしにする方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 時間ベースの契約で行動を遅らせる
   衝動に行動する前の特定の待機期間を事前にコミットする——波が頂点に達する時間を与える。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
2. クーリングオフと待機のルール
   衝動的な行動の前に、必ず待つことを事前にコミットする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
3. 非必需品の購入に24時間の間を置く
   欲しいと思うことと買うことの間に、必須の待機時間を追加する。
   ラテ・ファクター：小さな出費と習慣のコスト
4. 必須ではない購入に24時間（または72時間）ルールを適用する
   設定した閾値を超える予定外の購入を完了する前に、決まった期間待つ。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
5. 5-4-3-2-1のカウントダウン
   行動したい衝動を感じた瞬間、5から逆算してカウントし、「1」で動く。
   5秒ルール 実践ガイド
6. 将来の意志力に関わる選択を取り除くために事前コミットする
   意志力が高いときに、あらかじめ決めておく—その決断を、将来の消耗した自分から取り除く。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
7. 消耗した意志力を回避するためにIf-Then計画を使う
   予測可能な障害への反応をあらかじめ決めておくことで、自制心が低いときでも行動が自動操縦で動くようにする。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
8. 衝動的な瞬間に備えたif-thenプランを用意する
   衝動が来たときに正確に何をするかをあらかじめ決めておき、衝動が計画に出会うようにする。
   満足の先延ばしを実践する
9. 意志力が試される状況にデフォルトのルールを設定する
   事前に決めたルールは決断の時点で意志力を必要としない——決定はすでに下されている。
   シンプル・ヒューリスティクス:ゲルト・ギーゲレンツァーの「速く倹約的な思考」擁護論
10. 支出の一時停止を組み込む
    何かを欲しいと思うことと買うことの間に、意図的な待機期間を挿入する。
    自発的なシンプルさ、実践編

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