コーチングプラクティス： 安心を求める行動を減らしていく方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「安心を求める行動を減らしていく方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 安心を求める行動をフェーディングさせる
   恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
2. コ・レギュレーションを使ってセルフ・レギュレーションを育てる
   借りてきた落ち着きは、繰り返されることで自分自身で生み出せる落ち着きになる。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
3. つながりを通じて落ち着く
   一人で自己調整できないとき、調整された人——電話、物理的な存在——に手を伸ばす。
   セルフ・スージングを実践する
4. 安全な関係を調整のために使う
   安全な人々と落ち着かせる接触に手を伸ばす――私たちは一人でそうする前に、お互いを通じて落ち着く。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
5. 資源を築く（安全と強さの拠り所）
   活性化が高まったときに戻るための、落ち着きや能力の信頼できる体感的な拠り所を確立する。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
6. 必要なときにコ・レギュレーションを求める
   安定した人に手を伸ばすことは弱さではなくスキルである――どんな種類の支えが必要かを名指しする。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
7. 周囲への定位(オリエンティング)
   ゆっくりと頭を回し、目を部屋に向けることで、今この瞬間が安全であることを知らせる。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
8. 共同調整(より落ち着いた神経系を借りる)
   落ち着いた安全な人との接触を使って自分自身のシステムを下げる——私たちはまずお互いを通じて調整する。
   ポリヴェーガル理論、正直に解説する
9. 言葉だけでなく存在感を差し出す
   安定した声、落ち着いた体、急がない注意は、完璧な言葉よりも人を落ち着かせる。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
10. その感情を正当なものとして認める
    相手の感じていることが理にかなっていることを認める——相手の結論に同意する必要はない。
    ホールディング・スペース

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。