コーチングプラクティス： 悲しみを癒すヘイヴニング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「悲しみを癒すヘイヴニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 急性の悲嘆の活性化を和らげるためのヘイヴニング
   穏やかなタッチと短い気そらしを使って、悲嘆の波の生理的な強度を下げる。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
2. アニッチャの気づきとともに感情の波に乗る
   強い感情が押し寄せたとき、その全体の弧を通じて追跡する——逃げたり増幅させたりせず、ピークと下降を観察する。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
3. 波の頂点まで、そして下降まで乗る
   衝動が上昇し、頂点に達し、行動せずに下降するのを、まるでサーフィンをしている波のように見守る。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
4. 課題1:喪失の現実を完全に受け入れる
   知的な認識から、その人が亡くなったという完全な感情的受容へと移行する。
   ウォーデンの喪の4つの課題を実践する
5. 次の発作の前にパニックの弧を知っておく
   パニック発作は10分以内に頂点に達し、必ず収まる——あなたがコントロールしたからではなく、生理学が時間的に限られているから。
   パニック・サーフィン
6. 愛する人の不在を想像する
   愛する人がいない人生を短く思い描き、それから彼らの実際の存在に戻る。
   ネガティブ・ビジュアライゼーション、ストア派の実践
7. 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
   回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
8. 生理的なため息
   鼻から二回吸って、長く吐き出すことで、圧倒された状態をリセットする。
   エネルギーのための呼吸法
9. 衝動の構造を理解する
   衝動には始まり、ピーク、終わりがあり、行動したり戦ったりすることがその軌道を変えることを学ぶ。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
10. 感情のピークの間、身体的な現在に錨を下ろす
    呼吸、床についた足、物理的な物など、身体的な錨を使って、波が頂点を越える間、現在の瞬間にとどまる。
    90秒ルールを実践する

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