コーチングプラクティス： 体を使って自分を落ち着かせる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「体を使って自分を落ち着かせる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 身体的なセルフ・スージング
   タッチ、温かさ、揺れ、または呼吸を使って神経系を直接落ち着かせる。
   セルフ・スージングを実践する
2. 物語を処理する前に身体を調整する
   活性化しているときは、まず身体を落ち着かせる――洞察は氾濫した神経系には届かない。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
3. TIPP――体の化学反応を素早く変える
   体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
4. グラウンディングとしてのペース呼吸
   呼気をゆっくりと長くすることで、グラウンディングしながら急性の覚醒を下げる。
   急性の苦痛のためのグラウンディング技法
5. 過覚醒から降りてくる
   上の端を超えているとき、体を使って覚醒を下げる。
   耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
6. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
7. 五感でセルフ・スージング(自己をなだめる)
   視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分を慰め、苦痛を乗り切る。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
8. 言葉を体の部位と組み合わせる
   感情とそれを感じる場所を名づける——「胸が締め付けられる」「腹が重い」。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
9. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
   ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
10. 身体的なアンカリング(足、接触、圧力)
    足を下に押し付け、椅子や地面との接触を感じることで、身体に錨を下ろす。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法

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