コーチングプラクティス： 身体はトラウマを記録する、ボトムアップの感情調整法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「身体はトラウマを記録する、ボトムアップの感情調整法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 物語を処理する前に身体を調整する
   活性化しているときは、まず身体を落ち着かせる――洞察は氾濫した神経系には届かない。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
2. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
   感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
   問題解決療法 実践ガイド
3. 過覚醒から降りてくる
   上の端を超えているとき、体を使って覚醒を下げる。
   耐性の窓:あなたの最適な覚醒ゾーン
4. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
5. 五感でセルフ・スージング(自己をなだめる)
   視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分を慰め、苦痛を乗り切る。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
6. TIPP――体の化学反応を素早く変える
   体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
7. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
   活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
8. 「ホット」な自動思考を捉える
   最も苦痛を引き起こしている単一の思考——ホットな思考——を特定する。思考のリストではない。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
9. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
10. 5-4-3-2-1の完全なシーケンスを行う
    5つの感覚すべてを順番に：見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
    5-4-3-2-1グラウンディング法

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