コーチングプラクティス： テンプテーション・バンドリングの組み合わせ方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「テンプテーション・バンドリングの組み合わせ方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 「したいこと」が「すべきこと」の最中にしか手に入らないバンドルを設計する
   誘惑を健康的な行動の最中だけに独占的にアクセスできるようにする——制限こそが有効成分だ。
   誘惑バンドリングを実践する
2. 誘惑バンドリング
   自分が避けている行動をしている間だけ、望んでいる誘惑を自分に許す。
   報酬代替
3. 既存の日々のアンカーにエクササイズ・スナックを積み重ねる
   既存の日々のトリガーに運動のスナックを結びつける — コーヒーの後、会議の前、電話を切ったときなど。
   エクササイズ・スナッキング、実践的に
4. 既存のルーティンに運動を結びつける
   すでに毎日行っていることに、運動スナックを重ねる。
   マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する
5. トラッカーを見える形の手がかりにする
   見える場所にトラッカーを置くことで、記録するだけでなく、思い出させ促す役割も果たす。
   習慣トラッキング
6. 鎖を切らない
   習慣を行った日ごとに印をつけ、途切れない印の連なりを絶対に切らないことを目指す。
   習慣トラッキング
7. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
8. 既存の日常的な起点にエクササイズ・スナックを積み重ねる
   コーヒーを淹れる、通話を終える、トイレへ歩くといった信頼できる日常の出来事に運動スナックを結びつけ、スケジュール調整の手間をなくす。
   エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
9. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
10. デフォルトのスナックとして5分間の自重ルーティンを設計する
    反復可能な、器具不要の5分間ルーティンは、エクササイズ・スナッキングのセッションごとに決断のコストを取り除く。
    エクササイズ・スナッキング、実践的に

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