コーチングプラクティス： 無常をやさしく受け止める瞑想法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 悲嘆なしに無常を保つ
   無常への気づきを背景に保つ実践をする——喪失についての瞑想ではなく、存在への光として。
   「最後の時」の瞑想
2. 無常についての観想
   今持っているもの、愛する人々を含めて、すべては借り物であり一時的なものだと常に心にとどめる。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
3. 無常への気づきの実践
   良い経験の移ろいやすさを意図的に意識することで、それがそこにある間の関わりを深める。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
4. 愛する人の不在を想像する
   愛する人がいない人生を短く思い描き、それから彼らの実際の存在に戻る。
   ネガティブ・ビジュアライゼーション、ストア派の実践
5. 無常の感謝への転回
   心地よいものが一時的であるという気づきを使って、それがここにある間の本物の感謝を強める。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
6. 悲嘆を感謝の一形態として扱う
   何かが終わり悲嘆を感じたとき、その悲嘆が愛に比例していることを認識し、その両方であることを許す。
   もののあわれ:物事の哀感
7. 「最後の時」瞑想
   自分に問う：これを最後に経験したのはいつか、そしてあと何回経験するかもしれないか？
   感謝のためのネガティブ・ビジュアライゼーション：感謝へのストア派の道
8. 夏の最後の日
   どんなポジティブな経験も、それが最後であるかのように扱う——病的にではなく、完全に存在するために。
   ネガティブ・ビジュアライゼーション、ストア派の実践
9. 過ぎ去っていくものへの完全な現在性
   何かの最後、あるいは最後に近い瞬間——ある季節、ある段階、ある関係——に、麻痺することなく意図的に立ち会う。
   もののあわれ:物事の哀感
10. 欲望をリセットするために否定的視覚化を実践する
    現在当たり前だと思っているものを失う場面を5分間想像する — その後、それへの渇望をそれを持っていることへの感謝に変える。
    ストイックの欲望の規律

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