コーチングプラクティス： リラクゼーション反応:毎日続けることの大切さ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「リラクゼーション反応:毎日続けることの大切さ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 一日一回か二回実践する
   反応を定期的なスケジュールで引き出し、落ち着きを緊急時の道具ではなく訓練可能な標準状態にする。
   リラクゼーション反応を実践する
2. 1日3回を、非常時だけでなく錨として予定に組み込む
   呼吸空間法を、ストレスがあるときだけでなく、毎日決まった時間に使う。
   3分間の呼吸空間法
3. 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
   定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
4. 嵐の前に対処スキルを築く
   平常時に調整スキルを練習しておき、プレッシャーの下でもそれを使えるようにする――そして信頼できるようにする。
   レジリエンスを築く実践
5. 冷水とゆっくりした呼吸のどちらを下方調節に使うか
   ピークの急性危機には冷水を使う。レジリエンスの構築と中程度の日常的なストレスにはゆっくりした呼吸を使う。
   潜水反射を実践する
6. 個人的なスージング・メニューを作る
   苦痛の中でではなく事前に、自分にとって実際に効果があるスージング戦略が何かを知っておく。
   セルフ・スージングを実践する
7. 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
   状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
8. 準備したときだけでなく、リアルタイムでアイ・ステートメントを使う
   このスキルは、活性化した瞬間にアクセスできて初めて機能します。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
9. 物理的なカードを作り、落ち着いているときに読む練習をする
   落ち着いているときに一度も読んでいないカードは、不安なときにも読まれない — それが反射的になるようリハーサルする。
   コーピングカード
10. 危機の前に潜水反射キットを準備する
    調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
    潜水反射を実践する

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