コーチングプラクティス： 自己価値と自尊心の違い:つまずいた時こそ自分に優しく

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役立つかもしれないプラクティス

1. 友人に対するのと同じくらい能動的に自己への優しさを実践する
   同じ状況にある親しい友人に与えるのと同じ温かさと理解を自分自身に向ける。
   自己価値観対自己肯定感
2. 友人に与えるコンパッションを自分自身に広げる
   同じ課題を遅らせた有能な友人に何を言うかを問い、それを自分自身に言う。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
3. 同じ寛大さを内側にも広げる
   好意的な解釈は自分自身の行動にも当てはまる——それを自分自身に拒むことが、他者への厳しさを助長する。
   寛大な解釈
4. 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
   同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
   内なる批判者と向き合う
5. 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
   失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
   アヒンサー：日々の実践としての非暴力
6. 自己への優しさ:良い友人が言ってくれるであろう言葉を自分に差し出す
   思いやりのある友人が言うであろう言葉を — 自分自身に、今 — 言う。
   セルフコンパッション・ブレイク
7. コンパッションのある自己の声を育てる
   自分の苦しみに知恵、温かさ、ウェルビーイングへのコミットメントで応える内なる声を築く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
8. コンパッションに満ちた手紙を書く
   自分自身を判断していることについて、知恵があり思いやりのある友人の視点から自分自身への手紙を書く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
9. 剃刀を自分自身に適用する
   他者に与えるのと同じ寛容な解釈を、自分自身の過去の行動にも広げる。
   ハンロンの剃刀:愚かさで説明できることに悪意を見出すな
10. 温かいセルフトーク
    苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
    セルフ・スージングを実践する

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