コーチングプラクティス： 思考記録表 賛否の根拠を書き出す

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「思考記録表 賛否の根拠を書き出す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ホットな思考の根拠と反証を検討する
   その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
2. 思考を支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説として扱い、両サイドの実際の証拠を見つける。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
3. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
4. 賛成と反対の証拠を検討する
   検察官ではなく公平な弁護士のように、自分の解釈を支持するものと支持しないものを体系的に列挙する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
5. 反対を検討する
   最初の結論を受け入れる前に、それに反対する立場を積極的に主張する。
   『ファスト&スロー』を使いこなす
6. 破局的な信念について、賛成と反対のエビデンスを列挙する
   最悪ケースの信念を仮説として扱い、実際のエビデンスを集める。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
7. 行動的な反証を蓄積する
   証拠の山が否定できなくなるまで、ネガティブな自己観と矛盾する実際の行動を集める。
   自己検証理論を実践する
8. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
   中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
9. バランスの取れた代替思考を生み出す
   すべての根拠を取り込んだ、より正確な思考を書く——ポジティブな粉飾ではなく、実際の全体像を。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
10. どのデータを選んだか——そしてどれを無視したかに気づく
    あなたの結論は利用可能なデータのサンプルの上に築かれている——そのサンプルが何を除外したかを問う。
    推論のはしご

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