コーチングプラクティス： 寝る前にヴー呼吸で心を落ち着ける

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「寝る前にヴー呼吸で心を落ち着ける」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 睡眠準備としてのVooブレス
   ベッドで横になった状態で3〜5回のVoo呼吸を行い、神経系を日中モードから休息モードへ移行させる。
   Vooブレス：音による迷走神経の活性化
2. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
3. 寝室を涼しく暗くする
   涼しく、暗く、静かな部屋は、脳を「昼間」モードに留めておくシグナルを取り除く。
   本当に効果のある睡眠衛生
4. 一貫した就寝前のワインドダウン・ルーティンを築く
   神経系を休息へと合図する、反復可能な30〜60分の就寝前シーケンスを作る。
   スマホのない寝室
5. 就寝前にワインドダウンのバッファーを築く
   30〜60分をダウンシフトに費やし、脳が高覚醒状態から抜け出せるようにする。
   本当に効果のある睡眠衛生
6. 夜には光を落とす
   就寝前の最後の数時間、光の強度を下げて時計が落ち着けるようにする。
   概日リズムの最適化
7. 睡眠開始のツールとしてのボックスブリージング
   ベッドで均等なカドンスのパターンを使い、覚醒を下げ、入眠までの時間を短縮する。
   ボックスブリージングを実践する
8. ゆっくりとした呼吸と静止で体を落ち着かせる
   身体的な静止をゆっくりとした延長された吐き出しと組み合わせ、休息を深める。
   回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
9. PMRを睡眠への移行に使う
   ベッドに横たわった状態でシーケンスを行い、身体的な覚醒を下げ、睡眠への移行を楽にする。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
10. 就寝前60分間は照明を暗くする
    就寝前の最後の1時間で家全体の光の強さを下げ、メラトニンが妨げられずに上昇できるようにする。
    ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する

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