コーチングプラクティス： 諦めがちな現在志向を克服する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「諦めがちな現在志向を克服する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 学習性無力感を中断する
   『何も効かない』という信念を、それが間違っていることを証明しうる小さな実験を1つ実行することでテストする。
   統制の所在:主体感覚を築く
2. コントロール可能なてことなるものを一つ特定することで、現在運命論に対抗する
   「自分が何をしても関係ない」という現在運命論的な思考は、現実の統制の一点を見つけることで直接対抗できる。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
3. 効力感の期待と並んで結果の期待を明確にする
   自分の能力への高い自信だけでは、その行動が望む結果を生むと信じていなければ十分ではない。
   社会的認知理論
4. 意図的な小さな成功で主体性を築く
   小さく達成可能な一連の行動を積み重ね、自分が結果を動かせるという直接的な証拠を自分自身に与える。
   統制の所在:主体感覚を築く
5. 小さく一貫した選択をする
   小さくより良い選択肢を繰り返し選ぶ — 日々の違いは見えないが、累積的な違いはそうではない。
   コンパウンド・エフェクト 実践ガイド
6. 小さな選択それぞれについて、「これは上向きか下向きかの曲線に乗っているか」と問う
   スライトエッジは小さな選択を二値の分類に変える。わずかに良い軌道か、わずかに悪い軌道か。
   スライトエッジ:ジェフ・オルソンの一貫した小さな行動の哲学
7. 小さな勝利を積み重ねて勢いをつける
   キーストーンを達成するたびに意図的な勝利として扱い、次の変化のコストを下げる。
   キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
8. 実際に持っている最も重要なレバーを特定する
   結果を制御できないとき、成功の確率を最も広げる一つの行動を見つける。
   制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
9. 行動実験
   何かを実際に行い、実際に何が起こるかを観察することで信念を検証する。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
10. 行動する前に仮説を書く
    実験が始まる前に、それが何を明らかにすると予想するかを述べる。
    小さな実験:コミットせずに変化を試す

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