意図的な小さな成功で主体性を築く

小さく達成可能な一連の行動を積み重ね、自分が結果を動かせるという直接的な証拠を自分自身に与える。

Why it works

統制への信念は議論ではなく経験によって更新される。小さく達成可能な成功を意図的に作り出すことは、自分の行動が結果を生むという反復的な直接の証拠を提供し、期待を徐々に内的な方向へシフトさせる。完了した行動一つ一つが『自分が何をしても関係ない』という考えと矛盾するデータポイントとなる。

How to do it

1. 無力だと感じる領域を一つ選ぶ。
2. 目に見える結果を生む最も小さな行動を選び、それを実行する。
3. 主体性の証拠が見える場所に蓄積されるよう結果を記録する。

エビデンス

バンデューラの自己効力感理論と一致しており、そこでは達成経験が自分の能力への信念の最も強力な源泉であり、知覚された統制が成功した行動によって更新されるというより広い発見とも一致している。バンデューラの1977年の基礎論文は、パフォーマンスの達成が言語的説得よりも効力感の期待をより持続的に高めると論じている。これはまさに、なぜ小さな行動を実際に行うことが自己対話では説得できないものを説得するのかを説明している。 (mechanistic)

小さな成功は領域特有の統制の信念を築く。他の領域への転移は本物だが自動的ではない。

出典

• Bandura, self-efficacy theory (mastery experiences as primary source of efficacy beliefs)
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.

よくある間違い

失敗するほど大きな最初のステップを選ぶこと——これは『自分は結果を制御できない』という逆の教訓を生む証拠を生む。必要以上に小さく始めるべきである。