学習性無力感を中断する

『何も効かない』という信念を、それが間違っていることを証明しうる小さな実験を1つ実行することでテストする。

Why it works

学習性無力感は、繰り返される制御不能な結果が、統制が利用可能になった後でさえ、脳に試みることをやめるよう教えるときに形成される。期待は元の状況を超えて持続する。行動が実際に成功しうる小さな実験を意図的に実行することは、一般化された『自分が何をしても関係ない』という信念を更新するために必要な反証的証拠を提供する。

How to do it

1. 『意味がない、何も効かない』という思考に気づく。
2. それを仮説として扱い、それを反証しうる小さな行動を1つ設計する。
3. その行動を実行し、実際に起きたことと無力感が予測したこととを記録する。

エビデンス

学習性無力感は、セリグマンとマイヤーの実験研究からのよく確立された現象である。再定式化された理論とその後の研究は、出来事そのものではなく制御がないという一般化された期待が受動性を駆動すること、そしてそれは学習解除できることを強調している。アブラムソン、セリグマン、ティーズデールによる1978年の人間への再定式化は、制御不能な出来事について人々が行う帰属(全般的で安定したもの)が無力感を一般化させると特定しており、これはまさに的を絞った反証的実験が覆すよう設計されているものである。 (rct)

重度あるいは臨床的な無力感(例えばうつ病における)はしばしば専門的な支援を必要とする。自己実験はそれを置き換えるのではなく補完するものである。

出典

• Seligman & Maier (1967) and later reformulations of learned helplessness theory
• Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1-9.
• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49-74.

よくある間違い

失敗しやすい実験を選ぶこと——これは無力感に挑戦するのではなく確認してしまう。最初のテストは勝てる結果に傾けるべきである。