コーチングプラクティス： TIPPスキルで他のスキルを使える状態に戻る方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「TIPPスキルで他のスキルを使える状態に戻る方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. TIPPを他のスキルへのアクセスを取り戻すために使う
   TIPPは終着点ではない――高ぶりを下げることで、認知的・対人的スキルが使えるようになる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
2. パニックへの初期対応として潜水反射を使う
   パニックがピークに達し、認知的なツールが機能しないとき、顔への冷水が体にハードワイヤードされた上書きを与える。
   潜水反射を実践する
3. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
   感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
   問題解決療法 実践ガイド
4. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
5. TIPP――体の化学反応を素早く変える
   体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
6. 物語を処理する前に身体を調整する
   活性化しているときは、まず身体を落ち着かせる――洞察は氾濫した神経系には届かない。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
7. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
   体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
8. 腕のヘイヴニング・ストローク
   苦痛から注意をそらしながら、両前腕を肩から肘までゆっくりとなでる。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
9. 危機の前に潜水反射キットを準備する
   調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
   潜水反射を実践する
10. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
    冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法

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