コーチングプラクティス： ロウソクを見つめる外トラタカ瞑想

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ロウソクを見つめる外トラタカ瞑想」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. バヒル・トラータカ――外的なキャンドル凝視
   ロウソクから1メートル離れて座り、涙が出るまで炎の先端を瞬きせず見つめる。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
2. アンタル・トラータカ――内面化された残像
   凝視した後に目を閉じ、炎の心的イメージを眉間に保つ。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
3. 単一の対象への方向づけられていない視線を使って空想を誘う
   特定の何かを考えようとせず、単一の対象（窓、壁、空）を柔らかく眺める。
   退屈と創造性：最良のアイデアがヒマな時間を必要とする理由
4. ジョーティ・ダーラナ――内なる光を保持する
   眉間の空間に安定した内なる炎を視覚化し、そこに注意を休ませる。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
5. 目を閉じた内向きの注意の代わりに外的なアンカーを使う
   目を開けたまま柔らかくフォーカスするか、外的な対象にアンカーして、実践中の解離のリスクを減らす。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
6. パノラマ的な気づきへの拡張
   通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
7. 呼吸を主要な錨として使う
   呼吸の感覚に穏やかに注意を休ませる——呼吸という「概念」にではなく。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
8. ビンドゥ・トラータカ――点を凝視する
   ロウソクの代わりに白いカードに黒い点を使い、持ち運びでき昼間でも安全な実践を行う。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
9. 目を開けたまま伏し目で実践する
   目をソフトに開いたまま伏せる——禅では、開いた目が実践する目である。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
10. カシナ対象の準備
    清潔でシンプルで均一なカシナの円盤を作るか見つけ、各セッションの前に正しく配置する。
    カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中

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