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コーチングプラクティス： ウペッカー(平静)瞑想の基本の進め方

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 慈(メッター)と悲(カルナー)という基盤の上に平静を築く
    まず慈しみと慈悲を発達させる。温かさなしに築かれた平静は無関心になってしまう。
    ウペッカー:瞑想と生活における平静の涵養
  2. スペースを空ける
    重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
    フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
  3. 資源を築く（安全と強さの拠り所）
    活性化が高まったときに戻るための、落ち着きや能力の信頼できる体感的な拠り所を確立する。
    ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
  4. 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
    定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす
  5. 解離と離人感のためにグラウンディングを調整する
    世界が非現実的に感じるとき、冷たさ、圧力、鋭い味覚などより顕著な感覚入力を使う。
    5-4-3-2-1グラウンディング法
  6. 正しいイメージを選ぶ
    自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす
  7. ソマティック療法のペンデュレーション——活性化と落ち着きの間を動く
    ペンデュレーションとは、強い感覚と身体の楽な場所との間で注意を動かすことを意味します。これは実践者に導かれるものであり、自己流の方法ではありません。
    ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
  8. 心が自然に落ち着くのに任せる
    静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
  9. 活性化とリソースの間を振り子のように往復する
    注意を、活性化している場所と落ち着いている場所の間で行き来させる。
    凍りつき反応とその解き方
  10. 安全に感じられなくなったときにイメージを調整する
    セーフプレイスがその体感的な質を失ったら、何が変わったのかを調べ、放棄するのではなく修正する。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす

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