コーチングプラクティス： 通勤時間を歩行瞑想に変える方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 日常への統合—通勤や用事の歩行を実践として使う
   その持続時間を通じて維持する正式な実践の要素を一つ選ぶことで、日常の歩行の一部を瞑想に変える。
   歩行瞑想を実践的に
2. 日常の場での経行的な歩行
   通勤、廊下、庭など、あらゆる歩行の中で経行の質の注意を実践する。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
3. 一貫したマッピングの練習
   常に同じ刺激を同じ反応とペアにする——一貫性のなさは自動性を永久にブロックする。
   自動性——スキルが自ら動き出すとき
4. 完全で分割されない集中で練習する
   気の散った長いブロックよりも、完全な集中の短いブロックの方が優れている。
   意図的な練習、ただの練習ではない
5. 一歩ごとに到着する—ティク・ナット・ハンの重視した点
   「私は到着した、私は家にいる」—一歩一歩を、そこへ至る手段ではなく、目的地そのものとして扱う。
   歩行瞑想を実践的に
6. 初心者としての完全な感覚的注意によるシングルタスク
   普通の作業を一つ選び、まるで初めて行うかのように、一つひとつの感覚に注意を払いながら行う。
   初心(ショシン)実践入門
7. 高ボリュームの反復ブロック
   必要に感じられるよりも多くの試行を記録する——自動性は複雑さではなく量によって獲得される。
   自動性——スキルが自ら動き出すとき
8. 実行意図
   いつ・どこでを事前に決める——「私は[時間]に[場所]で[行動]をする」——きっかけが意志力の代わりに習慣を引き起こすように。
   アトミック・ハビッツ実践入門
9. 既存の日々のアンカーにエクササイズ・スナックを積み重ねる
   既存の日々のトリガーに運動のスナックを結びつける — コーヒーの後、会議の前、電話を切ったときなど。
   エクササイズ・スナッキング、実践的に
10. インキュベーションウォーク
    行き詰まった問題が自然に解決するよう、ウォーキングでその場を離れる。
    創造性のためのウォーキング

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