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コーチングプラクティス： 不確実性への耐性を鍛える心配のエクスポージャー

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 解決しないまま不確実性と共にいる練習をする
    耐性を築くための練習として、一定期間、意図的にある問いへの答えを出さないままにしておく。
    心配曝露法を実践に活かす
  2. 段階的曝露を通じて不確実性への耐性を構築する
    小さなことをあえて未解決のままにしておく練習をして、不確実性の窓を広げる。
    ワリー・ツリー(心配の木)
  3. 不確実性の実験を行う
    小さなことをあえて不確実なままにして、実際に何が起こるかを観察する。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  4. 安心探しを排除するのではなく先延ばしにする
    確認したい、尋ねたいという衝動を感じたら、まず20分待つ——たいていその衝動は過ぎ去る。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  5. 解決せずに不確実性を保持する
    問いにまだ明確な答えがないとき、時期尚早な結論に崩壊させるのではなく、開かれた問いにとどまる練習をする。
    荘子と視点シフトの実践
  6. 不確実性への不耐性の引き金を特定する
    「知る必要」が思考を乗っ取る具体的な状況を、それに挑む前に地図化する。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  7. 不確実性耐性トレーニング
    小さな不確実性に耐える練習をして、心配せずに不確実性と共にいる能力を築く。
    心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
  8. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
    確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
    不安な思考からのディフュージョン
  9. 不確実性は危険だという信念に直接挑む
    「分からない=悪い結果」についての証拠を吟味する——なぜならその論理はたいてい欠陥があるからだ。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  10. 否定的問題志向:それが不確実性をどう形作るか
    否定的問題志向とは、結果がまだ実際には分かっていないうちから、不安定な状況をデフォルトで脅威として読み取る習慣だ。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル

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