コーチングプラクティス： 習慣のきっかけをどこに置くか

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役立つかもしれないプラクティス

1. トラッカーを見える形の手がかりにする
   見える場所にトラッカーを置くことで、記録するだけでなく、思い出させ促す役割も果たす。
   習慣トラッキング
2. 健康的な行動の手がかりを目立たせ、目に見えるようにする
   行動に必要なときにその手がかりが直接視界に入るように置く。
   行動変容のための環境デザイン
3. 新しい文脈で初日から対象の行動を導入する
   新しい環境が独自の競合する手がかりを発達させる前に、目標とする習慣をそこで始める。
   習慣の非連続性効果
4. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
5. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
6. 始めたい習慣のために新しい合図と行動の結びつきを作る
   対象の行動を信頼できる具体的な合図と一貫して結びつけ、その結びつきが自動的に発火するまで続ける。
   刺激制御を実践に活かす
7. 望む習慣のためにきっかけを設計する
   望ましいルーティンを始めるための、はっきりとした一貫したトリガーを環境に配置する。
   『習慣の力』を実践に活かす
8. 行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
   自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
9. 環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める
   望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
10. 習慣をアンカー・モーメントに結びつける
    既存のルーティンをきっかけとして使う。「[アンカー]の後に、[小さな行動]をする」
    実践的な「小さな習慣」

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