コーチングプラクティス： ウォーデンの悲嘆課題3：新しい環境に適応する

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役立つかもしれないプラクティス

1. ウォーデンの喪の4つの課題を実践する
   ウィリアム・ウォーデンの「喪の課題モデル」は、悲嘆をただ耐え忍ぶ受動的な段階の連続としてではなく、4つの能動的な課題として捉え直します。すなわち、喪失の現実を受け入れること、痛みを処理すること、変化した世界に適応すること、そして故人との永続的なつながりを見出すことです。この課題モデルは臨床的な悲嘆ケアで広く用いられていますが、モデル全体としての正式なRCTエビデンスは限られており、厳密に試験された治療プロトコルというより、影響力のある臨床モデルにとどまっています。
2. 三つを設定するときにタスクと成果を区別する
   成果とは評価できる結果であり、タスクとはチェックできる活動だ——その日が成功したかどうかを教えてくれるのは成果だけだ。
   三の法則を実践する
3. すべてのアクション・ステップを動詞から始めて書く
   動詞で始まるアクション・ステップは完了可能だ。そうでないものは、たいてい願望かカテゴリーであり、タスクではない。
   アクション・メソッドを実践する
4. 五秒のマイクロスタートで着手の閾値を突破する
   行動全体ではなく、最初の五秒だけにコミットする。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
5. 課題3:その人のいない世界に適応する
   変化した人生を切り抜けるために、新しいスキル、役割、アイデンティティの要素を能動的に築く。
   ウォーデンの喪の4つの課題を実践する
6. 一日の終わりに三つの成果を評価する
   三つの成果に対する短い一日の終わりのチェックは、認知的な未完了ループを閉じ、明日どう計画を調整すべきかを明らかにする。
   三の法則を実践する
7. 課題を単一の次の物理的行動へ分解する
   課題名を、それを前進させる単一の次の物理的行動に置き換える。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
8. 嫌悪的なタスクを本物の価値観に結びつける
   価値の文脈は、タスク自体を楽しいものにすることを要求せずに嫌悪感を減らす。
   タスク嫌悪感と先延ばし
9. 三の法則を実践する
   クリス・ベイリーの三の法則はシンプルな計画の実践だ。毎日(そして毎週)の始めに、達成したい三つの成果を特定する——タスクリストではなく、具体的な結果だ。これは正式な試験のない実践者システムであり、その価値はタスクと成果を区別することを強制し、際限のない計画の認知的負荷を減らすことから生まれる。数字の三は作業記憶研究と整合するヒューリスティックであって、精密に研究された閾値ではない。
10. バックログを体系的に処理する
    古い未完了のタスクを、永遠に優先順位をつけ直し続けるのではなく、順番に処理していく。
    ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する

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