コーチングプラクティス： 全般性不安障害による不安と不眠

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「全般性不安障害による不安と不眠」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 就寝前の心配バッファー
   午後または早い夕方の10分間の心配見直しを使い、夜間の反芻から睡眠を守る。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
2. 生産的な問題解決対心配
   解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
3. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
4. 睡眠についての不安のループを断ち切る
   眠れないことへの不安が眠れない主な理由になってしまうサイクルを断ち切る。
   睡眠のための刺激制御
5. 一日の早い時間に心配タイムを設ける
   就寝時の心配に、より早い特定の時間帯を与えて封じ込め、夜はそれを先送りする。
   不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
6. 心配ログ:心配を捕捉し分類する
   心配が浮かぶたびに書き留め、心配ウィンドウの前に解決可能か仮定的かに分類する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
7. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
   緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
8. 心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
   はい——スケジュール化された「心配タイム」(心配専用の15〜30分の毎日の時間)は、RCTのエビデンスを持つ全般性不安に対するCBTの手法です。一日を通して浮かぶ心配を指定した時間に先送りすることで、終日にわたる制御不能な反芻のパターンを断ち切り、不安な思考を抑圧するのではなく封じ込めるよう心を訓練します。単独の手法としても、GADに対するCBTの一要素としても効果的です。
9. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
10. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
    「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
    ワリー・ツリー(心配の木)

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