コーチングプラクティス： 夜中に不安で目が覚めてしまう

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「夜中に不安で目が覚めてしまう」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 就寝前の心配バッファー
   午後または早い夕方の10分間の心配見直しを使い、夜間の反芻から睡眠を守る。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
2. 一日の早い時間に心配タイムを設ける
   就寝時の心配に、より早い特定の時間帯を与えて封じ込め、夜はそれを先送りする。
   不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
3. 夜間に時計を確認するのをやめる
   時計を取り除くか隠すことで、脳を活性化させる「残り時間を計算する」ループを止める。
   睡眠のための刺激制御
4. 睡眠についての不安のループを断ち切る
   眠れないことへの不安が眠れない主な理由になってしまうサイクルを断ち切る。
   睡眠のための刺激制御
5. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
   緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
6. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
7. 睡眠に関する破局的な思考に挑む
   一晩の悪い睡眠を大惨事の物語に変えてしまう思い込みを特定し、検証する。
   不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
8. 不眠症を自己永続化させる信念に異議を唱える
   就寝時に覚醒を増幅させる、睡眠についての破局的な信念を特定し修正する。
   睡眠制限療法
9. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
10. 心配ログ:心配を捕捉し分類する
    心配が浮かぶたびに書き留め、心配ウィンドウの前に解決可能か仮定的かに分類する。
    心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める

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