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コーチングプラクティス： チームの中で心配を先送りする方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「チームの中で心配を先送りする方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 心配先送り法を実践に活かす
    心配先送り法は「心配タイム」のスケジュール化とも呼ばれ、刺激統制の手法です。心配が浮かぶたびにそれと向き合う代わりに、それを記録し、毎日一つの短い決まった予定に先送りします。全般的な心配に対する確立されたCBTの手法であり、睡眠治療で実証されているのと同じ刺激統制の論理を用いています。これらは日常的な心配のためのセルフヘルプスキルです。持続的または生活に支障をきたす不安には、専門家の支援と併用してください。
  2. 心配を記録し、先送りする
    予定外に心配が浮かんだら、それを書き留めてウィンドウまで先送りする——今は向き合わない。
    心配先送り法を実践に活かす
  3. ウィンドウを積極的に使い、そして止める
    心配タイムの間、留めておいた心配を意図的にじっくり考え、そして予定通りにウィンドウを閉じる。
    心配先送り法を実践に活かす
  4. 心配を具体的な計画に変換する
    行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
    心配先送り法を実践に活かす
  5. 固定の心配ウィンドウをスケジュールする
    毎日一つの短い、決まった予定を設け、それだけが心配してよい唯一の時間とする。
    心配先送り法を実践に活かす
  6. 解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
    行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
    心配先送り法を実践に活かす
  7. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
    緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
    ワリー・ツリー(心配の木)
  8. 解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける
    それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。
    心配先送り法を実践に活かす
  9. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
    心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  10. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
    毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
    心配曝露法を実践に活かす

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