コーチングプラクティス： つらい経験を文章に書き出す

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役立つかもしれないプラクティス

1. 困難な経験にペネベーカーの表現的筆記プロトコルを使う
   困難な経験について、思考、感情、そしてそれが人生の他の部分とどうつながっているかを含め、15〜20分間絶え間なく書く。
   明晰さのためのジャーナリング
2. 三人称でジャーナリングする
   困難な経験について、自分を名前で語りながら書き通すことで、距離化と筆記開示を組み合わせる。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
3. 核となるペネベーカー・プロトコルに従う
   辛い感情的経験について、1日15〜20分、連続する3〜4日間、途切れず書く。
   エクスプレッシブ・ライティング(ペネベーカー)
4. 経験を一貫した物語として構築する
   つらい出来事を、自分が何者であり、どこへ向かっているかにつながる物語として書く。
   恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
5. 書く対象となる具体的な困難を選ぶ
   自分が恥や severe な感情を抱いている、本物で具体的なひとつのことを選ぶ——仮定の話ではなく。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
6. 感情的な経験についての表出的な書き込み
   困難な出来事についての気持ちや考えを検閲せずに書く——処理のためであり、パフォーマンスのためではない。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
7. 最も困難な経験が可能にした意味を見つける
   最も困難な章を再訪し、その経験だけが教えられたことを探す。
   ライフレビューと回想法
8. インパクト・ステートメントを書く――なぜトラウマが起きたのか、それがどう自分に影響したか
   トラウマから作った意味についての書かれた記述は、CPTがスタックポイントを見つけるための出発点である。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
9. 証人ジャーナリング
   まるで外側から自分を観察しているかのように、今日の出来事について書く。
   スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究
10. 親しい友人に書くように、自分の苦しみについて自分自身に書く
    苦しんでいるとき、自分の状況を知っている思いやりのある賢い友人の視点から、自分自身に一段落書く。
    エクスプレッシブ・ライティング(ペネベーカー)

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