最も困難な経験が可能にした意味を見つける

最も困難な章を再訪し、その経験だけが教えられたことを探す。

Why it works

外傷後成長の研究は、逆境が抑圧されるのではなく処理されたとき、苦しみと回復力の両方を組み込んだ、以前のモデルよりも正確で包容力のある改訂された世界モデルを生み出しうることを示している。ライフレビューはこれを特に対象とする:バトラーは、最も困難な章が、避けられるのではなく統合されたとき、しばしば最も重要な意味が見出される場所であることを観察した。これは有害な前向き思考ではなく意図的な統合である。

How to do it

1. 本当に困難だった過去の章を一つ選ぶ——喪失、失敗、痛みの期間。
2. 書く:それがあなたから何を奪ったか、そしてそれがあなたに何を与えたか——たとえその贈り物が望まれなかったとしても。
3. 一文書く:『これがなければ、私は……をしていなかっただろう』——苦しみに感謝するためではなく、それが可能にしたことを認めるために。

エビデンス

外傷後成長は、テデスキとカルホーンの研究プログラムにおいてよく記録されている。ライフレビューへの応用は、バトラーの元々の臨床的観察と、重大な喪失を経験した集団におけるその後の回想法研究によって支持されている。 (clinical)

外傷後成長は自然に起こり、促進することができるが、それを早すぎる段階で作り出そうとしたり、人々に意味を見つけるよう圧力をかけたりする試みは有害になりうる。この実践は穏やかに取り組まれるべきであり、強制されるべきではない。

出典

• Tedeschi & Calhoun (2004), post-traumatic growth: conceptual foundations and empirical evidence, Psychological Inquiry

よくある間違い

本物の喪失を否定する『明るい面』の物語を強いること——これは意味づくりではなく抑圧である。目標は、一方を他方に置き換えることではなく、コストと成長の両方を保持することである。