コーチングプラクティス： 自分を三人称で書く

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を三人称で書く」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自分の名前を使って自分自身について書く
   困難な状況について書くとき「私」を自分の下の名前に置き換え、そこから分析的な距離を得る。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
2. 三人称でジャーナリングする
   困難な経験について、自分を名前で語りながら書き通すことで、距離化と筆記開示を組み合わせる。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
3. 無条件にやさしい友人の声で書く
   あなたを完全に愛し、あなたの状況を明晰に見ている人の視点を取り入れる。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
4. 観察者の出来事の説明を書く
   平均的な観察者が実際に見たもの——自分が感じたことではなく——の三人称の説明を書く。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
5. 自分自身に三人称で語りかける
   困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
6. 証人ジャーナリング
   まるで外側から自分を観察しているかのように、今日の出来事について書く。
   スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究
7. 距離化された日々の振り返り
   一日の終わりを一人称の感情的な吐き出しではなく、5分間の三人称レビューで締めくくる。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
8. 三人称のラベリングで証人を活性化する
   自分の経験を語るとき、名前や三人称で自分を呼ぶ:「Danは不安を感じている」。
   証人のスタンス
9. コンパッションに満ちた手紙を書く
   自分自身を判断していることについて、知恵があり思いやりのある友人の視点から自分自身への手紙を書く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
10. これまでの自分ではなく、なりつつある自分としてジャーナリングする
    望むアイデンティティの視点から書くことは、たとえ暫定的であっても、その心理的な利用可能性を強化する。
    アイデンティティ・プライミング、実践的に

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