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コーチングプラクティス： ZTD(禅とタスク管理)のキャプチャー習慣の作り方

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 他の何よりも先に、捕捉の習慣を築く
    他のZTDの実践を追加する前に、一度に一つの習慣を—まずは遍在する捕捉から—導入する。
    Zen To Done(ZTD)を実践的に
  2. Zen To Done(ZTD)を実践的に
    Zen To Done(ZTD)は、レオ・ババウタによる、デビッド・アレンの『Getting Things Done(GTD)』を意図的に簡素化した代替システムである。核心的な違いはこうだ。GTDは、コンテクスト、複雑なファイリング、多くのリストの週次レビューといった多部構成のシステム全体を一度にインストールするよう求めるのに対し、ZTDはGTDの核となる動き(すべてを捕捉し、次の行動を定義する)だけを残し、GTDに欠けている二つのものを加える。一つは習慣ごとの段階的導入であり、システム全体を一度に導入するのではなく、一度に一つの実践を導入すること。もう一つは、長いリストに反応的に取り組むのではなく、毎日の最重要タスク(MIT)への集中である。要するに、GTDは包括的だが維持するには複雑になりうる。ZTDはGTDの本質に、簡素さと習慣形成の層を加えたもので、フルスペックのGTDを維持するには重すぎると感じた人向けである。
  3. データを見直してシステムを調整する
    トラッカーを単なるスコアボードとしてではなく、診断のための入力として使う。
    習慣トラッキング
  4. 自分のきっかけを特定する
    習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
    習慣ループを実践的に理解する
  5. 信頼できる捕捉システムを構築する——1つの場所、一貫した使用
    捕捉システムは何も失われないと信頼できて初めて価値がある。それには正確に1つの場所を使うことが必要だ。
    いつかリスト
  6. 本当に影響を与えようと意図しているものだけを追跡する
    習慣トラッカーは控えめに作る——測定の練習としてではなく、積極的に変えようと選んだ行動のためだけに。
    バレットジャーナル法を実践に活かす
  7. 既存の日々のアンカーにエクササイズ・スナックを積み重ねる
    既存の日々のトリガーに運動のスナックを結びつける — コーヒーの後、会議の前、電話を切ったときなど。
    エクササイズ・スナッキング、実践的に
  8. トラッカーを見える形の手がかりにする
    見える場所にトラッカーを置くことで、記録するだけでなく、思い出させ促す役割も果たす。
    習慣トラッキング
  9. 行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
    自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
    古典的条件づけと習慣のトリガー
  10. 捕捉の受信箱を定期的にクリアする
    捕捉したノートを毎週処理し、受信箱が保管庫ではなく一時的な着地点であり続けるようにする。
    セカンドブレイン構築(BASB)を実践する

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