1日2〜3回のチェック用ウィンドウを指定する

ソーシャルとニュースのフィードは、その場ではなく特定の時間区切りのウィンドウの中でだけチェックする。

Why it works

その場でのチェックは、確認を意図的な行為から自動的な反射へと変える。これは可変比率報酬（面白いものと何もないもののランダムな混合）によって強化される。チェックをスケジュールすることは可変比率のスケジュールを取り除き、固定比率のスケジュールに変える。これはコンテンツへのアクセスを保ちながら強迫的な質を消去する。

How to do it

1. ソーシャルフィードとニュースをチェックするための1日2〜3回の特定のウィンドウを指定する——例えば正午と午後6時、それぞれ最大20分。
2. そのウィンドウ以外ではチェックしない。コンテンツは指定された時間にそこにある。
3. そのウィンドウにタイマーをセットする。終わったらアプリを閉じ、既定の活動に戻る。
4. 2週間後、どのチェック用ウィンドウが実際に維持する価値があるほど価値があるかを評価する。

エビデンス

可変比率強化スケジュールは最も高く最も持続的な反応率を生む——これはスロットマシンやソーシャルフィードの背後にあるメカニズムだ。スケジュールされたチェックへの切り替えはこのスケジュールを取り除き、行動主義の消去研究と整合している。 (mechanistic)

スケジュールされたチェックのウィンドウとウェルビーイングに関する直接のRCTは少ない。メカニズムはよく理解されているが、介入への個人の反応は様々だ。

出典

• Ferster & Skinner (1957), schedules of reinforcement — foundational operant conditioning research

よくある間違い

ウィンドウをスケジュールするが厳格なタイマーを設定しないこと——「20分」が徐々に45分に広がったり継続的になったりする。そのスケジュールが効果を維持するには厳格な停止が必要だ。