明確な目的意識（生きがい、あるいは plan de vida）を育む

朝起きる理由を持つことは、複数の文化にわたって数年分の追加の平均余命と関連づけられている。

Why it works

目的は動機づけのシステムを活性化させ、人を身体的・認知的に活動的な状態に保ち、慢性ストレスによるアロスタティック負荷を減らし、健康を促進する行動への関与を維持する。目的意識はまた、低いコルチゾール反応性と良好な免疫機能とも関連づけられており、心理的な意味が生理的なレジリエンスへと転換されうる生物学的な経路である。

How to do it

1. 「義務を超えて、なぜ朝起きるのか」という問いに一文で答えを書く。
2. 最も強い意味の感覚を与えてくれる活動を特定し、それを週の中に交渉の余地のないものとしてスケジュールする。
3. 自分が主に義務（「しなければならない」）から動いているときと、目的（「したい」）から動いているときに気づき、何がそれを変えるかを調べる。
4. 自分の目的を毎年見直す――それは人生の段階とともに変化し、明示的に再評価されるべきである。

エビデンス

複数の大規模な前向き研究は、目的意識がうつ病スコアとは独立に、死亡リスクの低下（研究全体でおおむね15〜20%の減少）と認知機能低下の緩やかさと関連づけられていることを見出している。 (observational)

観察的である。逆の因果関係の可能性がある（より健康な人ほど目的をより見つけやすいかもしれない）。この関連は頑健であるが、因果効果の大きさは不明である。

出典

• Hill & Turiano (2014), "Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood," Psychological Science
• Hill, P. L., & Turiano, N. A. (2014). Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood. Psychological Science, 25(7), 1482-1486.
• Alimujiang, A., Wiensch, A., Boss, J., Fleischer, N. L., Mondul, A. M., McLean, K., Mukherjee, B., & Pearce, C. L. (2019). Association between life purpose and mortality among US adults older than 50 years. JAMA Network Open, 2(5), e194270.

よくある間違い

目的を、能動的に構築するものではなく受動的に見つけるものとして扱うこと――目的を感じられるようになるのを待つのではなく、価値観に基づいて行動し、その実践の中に意味を見出すこと。