カフェイン-不安サイクルを支えるために水分補給を維持する

軽度の脱水はカフェインの不安誘発効果を増幅させ、不安症状を模倣する。

Why it works

カフェインは高用量でわずかに利尿作用があります。また深部体温と代謝率を上げます。軽度の脱水(体重の1〜2%程度)はコルチゾールを上昇させ、心拍数の上昇、口の渇き、集中力の低下といった、脳が不安と誤って帰属させかねない生理的な合図を引き起こします。水分補給を保つことは、この付加的な覚醒源を取り除きます。

How to do it

1. カフェイン入りの飲み物を飲む前にコップ一杯の水を飲む。
2. 厳格な量の目標ではなく、薄い黄色の尿を水分補給のシグナルとして目指す。
3. 頭痛や午後のエネルギー低下(しばしばカフェインのせいにされる)が、水分補給の改善で減るかどうかに気づく。
4. 特に温暖な環境では、カフェインの多い日に水筒を持ち歩く。

エビデンス

軽度の脱水は、いくつかの観察研究においてコルチゾールと自己申告の緊張の増加に関連づけられています。カフェインを具体的に増幅させる効果はメカニズム的な推論です。 (mechanistic)

脱水がカフェイン誘発性の不安を具体的に増幅させるという直接的な証拠は限られています。両方とも別々に覚醒マーカーを上昇させます。

よくある間違い

カフェインによる脱水が引き起こした午後の低下を直すためにさらにコーヒーを飲むこと――問題と想定された解決策が同じものになるサイクルを作り出してしまいます。