「ありがとう、心よ」――友好的な承認によって内なる批評家を脱フュージョンする

厳しい内なる批評家が発動したとき、「ありがとう、心よ、私を守ろうとしてくれて」と応答する。

Why it works

自己批判はフュージョンを通じて機能する――内なる批評家が語るとき、融合した自己はそれを真実として体験する。心と戦うのではなく感謝することは2つのことを行う。内容から脱フュージョンする（批判は認められるが、信じられるわけではない）ことと、批評家を敵ではなく保護的なメカニズムとして再枠づけすること（IFSの「パーツ」理論と整合的）である。この温かさは、自己批判のあとに通常エスカレートする二次的な恥を防ぐ。

How to do it

1. 内なる批評家が鋭い判断を発したら（「あなたは怠け者だ、いつもこうだ」）、立ち止まる。
2. 心の中で言う：「ありがとう、心よ。あなたが助けようとしているのはわかる。私は大丈夫」
3. 批判の結論に同意することなく、その背後にある懸念を認める。
4. 批評家の判定について議論するのではなく、課題や今この瞬間に戻る。

エビデンス

ACTにおける内なる批評家は脱フュージョンとセルフ・コンパッションを通じて取り組まれ、どちらも恥の反応性と反芻を減らすことに関する研究の裏づけがある。「ありがとう、心よ」は実践家によって開発されたACTの技法であり、その個別の研究は限られている。セルフ・コンパッション研究のメタ分析（MacBeth & Gumley, 2012）は、より高いセルフ・コンパッションとより低い精神病理との間に大きな関連を見出しており、この実践が依拠する温かさを基礎づけている。 (mechanistic)

構成要素となるメカニズム（脱フュージョン、セルフ・コンパッション）には裏づけがある。この特定の形式化はACTのトレーニングにおいて典型的だが、独立に試験されてはいない。

出典

• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

よくある間違い

「ありがとう、心よ」を皮肉っぽく、または投げやりに言うこと――これは批評家との対立的な関係を再びトリガーし、それから脱フュージョンする代わりに強化してしまう。温かさは省略できるものではない。