本物の行動実験で歪んだ信念を検証する

自分が抱いている信念についての証拠を集めるために、特別に小さな行動を設計する。

Why it works

言語的な再構成は、ある信念について人が何を考えるかを変える。行動実験は、現実世界のテストを実行することによって、その人が何を信じているかを変える。この2つの方法は異なる認知のレベルを対象とする：概念的な修正と体験的な修正である。この2つを組み合わせることは、体験的な証拠が言語的な議論とは異なり、より深く処理されるため、どちらか一方だけよりも効果的である。

How to do it

1. 再構成が弱めたが取り除いていない信念を特定する（「発言したら拒絶されるだろう」）。
2. 実際にそれを反証しうる、もっとも小さなテストを設計する（「明日の会議でひとつ質問をする」）。
3. 実行し、実際に何が起きたかを記録し、予測と比較する。

エビデンス

行動実験は現代のCBTの重要な構成要素であり、信念変容にとって特に強力だと見なされている。それは不安障害のための認知療法に明示的に組み込まれており、そこでは恐れる結果へのエクスポージャーが主要なメカニズムである。 (rct)

エビデンスは不安障害においてもっとも強い。臨床的な文脈の外の日常的な認知の歪みについても同じ論理が当てはまるが、直接的な試験のエビデンスはより少ない。

出典

• Bennett-Levy et al. (2004), Oxford Guide to Behavioural Experiments in Cognitive Therapy

よくある間違い

「一度試してみて様子を見る」というように、あらゆる結果が言い訳できるほど曖昧なテストを設計すること――その実験が検証するように設計された具体的な予測を事前に述べるのではなく。