リラクゼーションの合図アンカリング

リラックスした状態に言葉や触覚の合図を結びつけ、現実の場面ですばやくその状態を呼び起こせるようにする。

Why it works

古典的条件づけは双方向に働きます。ニュートラルな合図をリラクゼーション反応と繰り返し組み合わせると、その合図自体がリラクゼーションを引き起こす力を持つようになります。この圧縮された「アンカー」により、実際の恐怖の引き金に直面したとき、フルのPMR手順を必要とせずに、数秒で拮抗刺激を呼び起こせるようになります。

How to do it

1. PMRの練習中、リラクゼーションのピーク時に、指を2本合わせて、無言で合図の言葉を唱える。
2. この組み合わせを最低10回の練習セッションで一貫して繰り返す。
3. 曝露に使う前に、ストレスの少ない場面でアンカーをテストする。
4. 定期的にアンカーを更新する——組み合わせが行われないアンカーは数週間で消去してしまう。

エビデンス

条件づけられたリラクゼーションの合図は、古典的条件づけの臨床的応用です。そのメカニズムは条件づけ理論に十分な根拠がありますが、アンカー技法単独についての直接的なRCTの証拠は限られています。 (mechanistic)

これは実践者由来の技法であり、アンカーなしで単純にリラクゼーションを練習する場合と比べた有効性については、独立した研究がなされていません。

よくある間違い

アンカーが十分に条件づけられる前に、高い不安の場面でテストしてしまい、うまくいかないことを発見して、アンカーとリラクゼーションの練習の両方をあきらめてしまうこと。