小さな創造的成功を積み重ねて自信を再構築する

「自分は創造的だ」というアイデンティティが本当だと感じられ始めるまで、毎日意図的に小さな創造的行為を行う。

Why it works

バンデューラの自己効力感理論は、たとえ小さな規模であっても、実際にやってみて成功すること——「達成体験」——が、自分の能力に対する本物の信念を築くための最も信頼できる方法であることを示しています。創造的自信も同じように機能します。完結した小さな行為はそれぞれ、自己モデルを「創造的でない」から「実は創造的だ」へと更新するデータポイントになります。脳は願望ではなく、証拠に反応するのです。

How to do it

1. 失敗のコストが低い、小さな創造的行為を選ぶ——アイデアをスケッチする、3文書く、机の上の物を並べ替える。
2. それを完全にやり遂げ、やったことに気づく——完結すること自体が成功であり、質ではない。
3. 「効果があったか」を評価する前に、これを2週間毎日続ける。
4. 小さな行為が自動的に感じられるようになってから、段階的に賭け金を上げる。

エビデンス

達成体験は、パフォーマンス領域全体で広く検証されているバンデューラの自己効力感モデルにおいて、最も効力の高い入力です。創造的自信への具体的な応用は、直接の試験ではなく、原理に基づいた外挿です。 (mechanistic)

ケリーのフレームワークを直接検証したランダム化試験はありません。そのメカニズムは自己効力感の研究に基づいており、一般には頑健ですが、創造性の領域に特化したものではありません。

出典

• Bandura (1977, 1997), self-efficacy theory — mastery experiences as the primary efficacy source
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
• Amabile, T. M., & Kramer, S. J. (2011). The Power of Small Wins. Harvard Business Review, 89(5), 70–80.

よくある間違い

作り始める前に自信を感じるのを待ってしまうこと——自己効力感の研究は、自信は行動に続くものであり、逆ではないことを示している。