思考を思考として名づける

不安な内容の前に「私は〜という考えを持っている」を挿入し、即座に距離を作る。

Why it works

思考と一体化するとは、それを直接の現実として扱うことです — 「私は危険な状態にある」というように。その前に「私は〜という考えを持っている」を置くことで、メタ認知的な気づきの層が挿入されます:あなたはその思考の中にいるのではなく、それを観察している状態になります。この一人称の経験から観察者の視点への転換は、その思考が真実かどうかを評価する必要なく、思考が自動的に持つ動機づけの引力を弱めます。

How to do it

1. 不安な思考が現れたら、反応する前に一呼吸置く。
2. 内的に言い換える:「私は[不安な内容]という考えを持っている。」
3. さらに加える:「私の心は[不安な内容]と私に告げている。」— これが作り出す距離に注目する。
4. その視点から思考を観察し、どう反応するかを意図的に選ぶ。

エビデンス

ディフュージョンはACTの中核的なプロセスであり、実験的な証拠が増えつつある。実験室での研究では、ディフュージョンの指示が、統制条件と比較して、自己に関連する否定的な思考の感情的な影響と行動上の追従を減らすことが示されている。 (rct)

ディフュージョン研究の多くはアナログサンプルと実験室課題を使用している。臨床試験の証拠は通常、ディフュージョンを単独の手法としてではなく、パッケージとしてのACT全体に対するものである。

出典

• Masuda et al. (2004), cognitive defusion and self-relevant negative thoughts, Behaviour Research and Therapy
• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.
• Deacon, B. J., Fawzy, T. I., Lickel, J. J., & Wolitzky-Taylor, K. B. (2011). Cognitive defusion versus cognitive restructuring in the treatment of negative self-referential thoughts: An investigation of process and outcome. Journal of Cognitive Psychotherapy, 25(3), 218–232.

よくある間違い

そのラベルを思考を退けるための手段として使ってしまうこと(「これはただの思考だから、こう感じるべきではない」)— ディフュージョンは退けることではない。思考は依然として認められており、ただそれと一体化しないだけである。